CO JSOU BANDHY?
Jde o techniky práce s tělem, jejichž přínos pro zdraví je podložen tisíciletou praxí. Jsou provozovány dodnes v rámci různě zaměřených škol jógy, ale může je praktikovat i zájemce, který se o jógu nezajímá. Bandhy neboli uzávěry znamenají aktivaci důležitých tělesných oblastí a jsou doprovázeny zlepšením držení těla.
Neměli bychom je podceňovat. I když začátečníkovi mohou připadat ve srovnání s jinými jógovými technikami nedůležité. Opak je pravdou. Jsou zajímavé i tím, že ve zjednodušené formě (proti tradičnímu popisu) je můžeme zcela nenápadně provádět kdekoliv a kdykoliv si na ně vzpomeneme – to jest současně spolu s tím, co zrovna děláme.
Prapůvodní jógové texty údajně řadí bandhy k nejdůležitějším technikám hathajógy. Z hlediska západního pohledu na zdraví příznivě ovlivňují vnitřní orgány, nervy i endokrinní žlázy. Pomáhají odstraňovat poruchy reprodukčních orgánů, močových cest, sexuální dysfunkce, obtíže se zády atd.
Z počátku jsem tyto tři bandhy praktikoval ve vzpřímené pozici, páteř se v celé své délce dotýkala něčeho rovného a tvrdého – dveře, zárubně nebo rovná vyšší skříň. Později jsem se naučil praktikovat je i bez této pomůcky, co je mnohem užitečnější, neb je to proveditelné kdykoliv a kdekoliv.
Nikde jsem se nedočetl, že by klasičtí jogíni cvičili bandhy vleže, ale mně osobně se to velmi osvědčilo. Energetizační cvičení bandhy společně s protahovacími spinálními cviky proto provádím i vleže na rovné podložce (karimatka, tvrdší postel).
1/ NAPŘÍMENÍ KRČNÍ PÁTEŘE
V původní terminologii se tomu říká džálandhara bandha, ale v tomto článku tento krkolomný termín nebyl použit.
Když se postavíme zády těsně k výše zmíněné svislé pevné ploše, zpravidla se jí dotýkáme jen týlem hlavy, horní částí hrudní páteře, zadečkem a patami.
Nyní se snažíme přitlačovat krční páteř tak, aby se co nejvíce přiblížila dozadu k opěrné ploše.
Nespěchat, nadechovat i vydechovat na doraz pouze nosem. Pozorovat, jak se postupně zmenšuje obloukové prohnutí mezi týlem a hrudní páteří - krční páteř se vyrovnává.
Současně toto vyrovnání krční páteře nutí vyklenout hrudní koš a povytáhnout jej vzhůru. Tato změna postoje hrudního koše nás donutí zatáhnout břicho. Na to obojí navazuje podsazení pánve, což srovná i zadeček. Můžete si zpočátku připadat, že stojíte velmi strnule - asi jako carský důstojník při slavnostním nástupu. Ale pokud toto postavení těla nebudete křečovitě přehánět, budete ve skutečnosti vypadat pro své okolí mnohem lépe. Vždyť podíváme-li se pozorně kolem sebe, co uvidíme? Velká část lidí chodí s více či méně předsunutou hlavou a s nahrbenou hrudní páteří, plochým hrudníkem a s ochablým vystupujícím bříškem - mnozí lidé jsou zkroucení jako paragraf.
Vzpřímené držení těla nejen, že vypadá esteticky přitažlivěji, ale navíc je pro samotné tělo mnohem zdravější.
2/ UDDIJÁNA BANDHA
Tímto způsobem jsme se bavili už jako malé děti. Nenazývali jsme to uddijána, ale „kostlivec“. Jednoduchý cvik, kdy na konci výdechu vtáhneme břicho, aniž bychom učinili nádech. Popisujeme-li cvik podrobněji, na konci výdechu zadržíme dech (uzavřením hrtanové záklopky), pak vtáhneme břicho co nejvíce dovnitř a chvilku setrváme. Potřebný podtlak vzniká pomocí dýchacích svalů hrudního koše. Břišní orgány jsou spolu s bránicí pasivně vtahovány dovnitř a vzhůru do hrudníku a tím masírovány. Následně hrudník opět povolíme a břicho se vrátí do původní pozice a teprve pak se nadechneme. Délka dechové pauzy pro cvik je individuální, nic nepřehánět. Určitě není účelem se začít dusit.
3/ AKTIVACE PÁNEVNÍHO DNA /MÚLA BANDHA/
Práce se svalovým dnem pánevním je velmi důležitá pro naše celkové zdraví. Cítíme zde benefity nejen v oblasti pohlavního života muže i ženy. Zároveň je to prevence inkontinence. Svůj specifický význam má pro ženu v těhotenství a při porodu. Přes pánevní dno se navíc můžeme napojovat na univerzální regenerační klidovou energii a posílat ji do každé buňky našeho těla.
Jen krátce připomínáme, že aktivace pánevního dna nejsnáze dosáhneme pomocí vědomého sevření
- svalů konečníku,
- svalů kolem kořene penisu či kolem pochvy,
- svalů kolem močové trubice
Zpočátku zapojujeme každou skupinu svalů samostatně tak, abychom si uvědomili všechny tři skupiny svalů jednotlivě. Pro pokročilejší doporučujeme cvičit současně s uddijánou bandhou, kdy se snažíte zároveň vtáhnout břicho i zpevnit pánevní dno a podbřišek.
K ČEMU JSOU BANDHY UŽITEČNÉ /
Cílem je naučit se zvládnout všechny tři bandhy najednou což je pro naše celkové zdraví to nejlepší. Zadržení dechu ve výdechu a vtažení břicha /uddijána bandha/ použijeme jen v momentu, kdy cítíme, že tělo pomalým hlubokým dýcháním na doraz načerpalo dostatek kyslíku. Důležité je zabránit vzniku poplašné adrenalinové reakce vegetativní nervové soustavy způsobené nedostatkem kyslíku v těle. Ta blokuje regenerační pochody v těle.
Bandhy (především vtažení břicha) lze praktikovat současně s pomalým dýcháním NA DORAZ, o němž podrobněji hovořím v jiném samostatném článku DÝCHÁNÍ NA DORAZ A UDDIJÁNA BANDHA.
Zaměříme se zde na méně publikované ale velmi důležité zdravotní souvislosti.
Lidské srdce (ve srovnání s mechanickými čerpadly) vytváří pouze dostatečný výtlačný tlak, přečerpává okysličenou krev do celého těla. Jeho nepřetržitá celoživotní činnost je fascinující. Ale sací tlak (schopnost nasávat dopravovanou kapalinu) je na rozdíl od mechanických čerpadel u lidského srdce velmi malý a pro SKUTEČNĚ EFEKTIVNÍ ŽILNÍ NÁVRAT KRVE NEBÝVÁ DOSTAČUJÍCÍ. Krev se pak zbytečně hromadí v různých orgánech od pasu dolů a je zdrojem různých zdravotních potíží. Křečové žíly a hemeroidy jsou ty nejznámější. Stagnující žilní krev způsobuje zdravotní potíže v játrech, střevech, děloze (včetně zbytečně silné menstruace). Podílí se také na zbytnění prostaty.
Proto má organismus vyvinuty další pomocné techniky, kterými zlepšuje žilní návrat krve z periferie zpět k srdci (především žilní chlopně v dolní duté žíle).
S naprostou jistotou můžeme říci, že řada tkání našeho těla je za běžných podmínek vlivem špatné cirkulace krve nedostatečně vyživována. Tepny by do tkání přivedly mnohem více kyslíku a dalších živin, kdyby tomu nebránil zpomalený odtok žilní krve a lymfy.
Bandhy (a především ta prostřední – uddijána bandha) spolu se zpevňováním pánevního dna s maximálním nádechem a s maximálním výdechem významně zlepšují stav našeho zdraví tím, že mají pozitivní vliv na návrat cirkulující krve a lymfy z periferie zpět k srdci.
Bez nadsázky lze říci, že využitím všech těchto technik aktivujeme „DRUHÉ – ŽILNÍ SRDCE“. Lépe vyživované a detoxikované tkáně nám za to budou vděčny.
Při využívání těchto technik se u žen v období menstruace sníží denní ztráta krve a současně se zkrátí počet menstruačních dnů. Opakovaně potvrzeno klientkami z internetové lékařské poradny. Proto nemohu souhlasit s občas se vyskytujícím názorem, že v období menstruace se nedoporučuje bandhy provozovat. Právě naopak.
ZÁVĚR /
Jsme si jisti, že budoucí moudřejší civilizace mnohem více ocení možnost vědomě podporovat a harmonizovat vegetativní řídící soustavu, která reguluje zdánlivě automatické funkce lidského organismu.
Informace týkající se BANDHY však dokáže dovést do každodenní praxe jen dostatečně prozíravý člověk, který pochopil, že je v jeho zájmu pečovat o svoje tělesné, duševní i duchovní zdraví.
Autoři: Mgr. Jitka Baslová
MUDr. Ladislav Šafránek